uda i

[...] Co o tym sądzicie ? Chciałem zapodać sobie od nowego roku zrobić formę do zawodów sylwetkowych w wakacje i przede wszystkim się wyrzeźbić. Teraz ważę 98 kg, 187 cm, klata 110 cm, pas 96 cm, uda 58 cm. Wiem, że obecnie mam około 18 % tkanki tłuszczowej, a chciałbym zjechać poniżej 10% Zmieniony przez - hessbo123 w dniu 2021-12-01 21:47:16

@rion10 Hmm, zgadnij dlaczego tutaj napisałem? Nie jestem dietetykiem i sam nie ułożę dokładnej diety. Podałem ogół tego co wiem, myślałem że przynajmniej trochę podpowiesz.. @Le Banner Nie ma takiej możliwości, na kupno sprzętu też kasy nie ma, może samemu uda mi się coś wykombinować.

Plan wym,aga poprawek, a poprawka z dupy ta ktora zostala wprowadzona. Ilosc seri: Bic 9 uda 9 yamek daj sobie spokoj z poprawa planow, brak podstawowych danych=brak poprawy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-27 10:13:51

[...] mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić [...]

Nie musisz wszędzie dawać po dwa ćwiczenia jeśli dałeś przysiad to uginanie już wyrzuć bo tył uda zrobisz też w kolejnym ćwiczeniu. Początkujący buduje pewną bazę masz 2 zestawy uzupełniające się nawzajem i nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach periodyzacji zmienić za 6 tygodni plan i zaatakować go innymi nieco ćwiczeniami. Oczywiście te [...]

[...] praktycznie slodycze,staram sie jesc codziennie warzywa..to tyle, bo nie znam sie odnosnie tych obliczen i wyliczen co i czego mi barkuje a czego mam za duzo. A jesli chodzi o a6w to musze przyznac ,ze po rzadnych innych cwiczeniach nie czulam tak miesni brzuszka jak po tym..mysle ,ze moze wreszcie tym razem sie uda...no ale zobaczymy :)

[...] to idzie.Jeśli chodzi o moje wymiary to: wzrost-175 waga-65 klatka-106 biceps-34(lewy pół centymetra mniejszy) triceps-30(lewy znowy mniejszy,tym razem o centymetr) talia-74 uda-54 łydki-36 Chodzi mi w tym wszystkim aby nabrać więcej masy ciała,jeśli chodzi o rzeżbę to jest wszystko w porządku(przynajmniej tak mi mówią koledzy z siłowni).Moze wie [...]

[...] chcę ludzi z wysokimi stopniami(mam złe doświadczenia) większość z nich pragnie jeszcze wyższych stopni i wysokiej pozycji w organizacji. Nie wiem jak to będzie, czas pokaże, ale chciałbym wypracować zdrowe zasady panujące w TSG Senshin Karate. Praca, praca i jeszcze raz praca, gdyż tylko to da wymierne efekty. Mam nadzieję że to się kiedyś uda

A spróbuj robić recomp. Bilans na zero i jeśli dobrze dopracujesz to uda Ci się ;-)

[...] by mieć cabaser , gdyż deka czyli nandrolon ma to do siebie że wybija prolaktynę z wybitą prolaktyną po pierwsze nici z sexu po drugie odblok się raczej na pewno nie uda idąc dalej wybita prolaktyna podbije pewnie progesteron który później jest ciężko jest zbić tak wiec na początek pytanie przygotowany na kllka stówek wydatku?? badania [...]

Ogólnie plan wygląda bardzo fajnie. Ja bym dołożył coś na tył uda jeszcze w dniu nóg np jakiegoś żurawia albo rdl i będzie komplet.

Właśnie chciałem dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, [...]

czytalem ostatnio artykuł ze łydki mimo ogolnie przyjetych norm powinno sie robic w osobny dzien niz uda. Martwy zostaw z plecami, odpusc rwanie na rzecz podrzutu, trzeba jakies zmiany wprowadzic do tego przy podrzucie masz wieksze obciazenia i 2 fazy. w przysiadze tak jak wczesniej 80-85% CM podrzut zuraw/bulgarski/wstepowanie - co ci bardziej [...]

Mam 16 lat i cwicze na silowni od 2 lat: szyja - klata na wydechu - 104 klata na wdechu - 107 pas - 83 biceps prawy - 38 biceps lewy - 37,5 uda - niewiem lydka prawa - 38 lydka lewa - 37 waze 75 kilo i mam 175 wzrostu

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68ccm Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 WIEK 20 LAT WZROST 170CM WAGA 59 KG Zmieniony przez - camm w dniu 2014-01-20 23:12:34

[...] netflixie i tam koło bije testa podskórnie ale w udo. Próbował tak kto? Ale do czego Ci to? Po co takie kombinacje? Wbijać możesz praktycznie wszędzie - ale po co? Na brzuchu masz tyle miejsca, że każdego dnia możesz gdzie indziej wbijać. Z brzucha wchłania się najszybciej - z uda już trochę wolniej. https://www.drugs.com/cg/images/en3010152.jpg

Takie pytanko: zbliża się szkoła i pewnie nie zawsze uda mi się przygotować posiłek do szkoły i czy można jeść batony białkowe zamiast tego jednego posiłku podczas szkoly? ostatnio widziałem jakiś komentarz że można tym zastąpić posiłek, bo jest kaloryczne... wiec jak to jest? ;)

[...] wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. [...]

[...] drążek prosty wyciągu górnego na atlasie i utrzymując Prawie proste( ale nie zablokowane w stawie łokciowym) ręce starasz się ściągnąć drążek w dół( wychodzi tak mniej więcej do środkowej części uda). Uważaj na obciążenia bo z tego co mówił mi trener można się przy tym nabawić przepuchliny jeśli zabraknie techniki i opanowania przy ciężarach;);)